Mudanças no estilo de vida e emagrecimento

As mudanças no estilo de vida  e emagrecimento dependem de três coisas muito importantes, a saber:

• Vontade própria;
• Exercícios;
• Atitudes (seleção ao comprar alimentos);
• Nutrição (planejamento do que comer, não desistindo quando cometer erros).

Pequenas perdas de peso podem acarretar importantes benefícios para a saúde. A pequena perda de peso leva à melhora, senão ao controle, da pressão alta, do diabetes, do colesterol alto, dos distúrbios do sono, entre outras doenças. Isto muda tudo!

Pequenas metas já valem à pena, ou seja, emagrecer de 5 a 10% do peso corporal atual com a ajuda de um profissional. Ex. uma mulher que pesa 90kg estabeleceria uma perda inicial de 4,5 a 9kg. E, a prioridade seria manter esta redução de peso – posteriormente decidir se quer emagrecer mais. Saber que valeu a pena é um passo intermediario para partir para outras metas.

A orientação nutricional  é baseada na idade, sexo, tipo e nível de atividade física, hábitos alimentares e condições econômicas.

E o que significa estar pronto para emagrecer?

Emagrecer requer tempo e esforço. A pessoa que quer emagrescer deve pensar nos meses que estão por vir. Será que tudo parece “calmo no horizonte” ou será que está “ameaçando tempestade?” Concentrar se na perda de peso pode ser difícil se você estiver passando por maus momentos em casa ou no trabalho, se um parente ou pessoa querida estiver gravemente doente.

Se achar que estes eventos serão provisórios, ou seja, terminarão em um futuro próximo, então provavelmente terá mais sucesso se esperar que eles passem. Seu objetivo até o momento, então, será evitar o ganho de peso e não, tentar emagrecer.

Os objetivos e as atitudes devem ser realistas. Quando as fantasias não se tornam realidade, você pode se sentir desencorajado e mais propenso a ter recaídas, se frustar e não querer prosseguir.

Fatores que estimulam a fome e a ingesta inadequada: Hábito – Fome – Necessidade psicológica – Comida inadequada à disposição. Pense sobre isto e veja o que está interferindo no seu processo de emagrecimento.

Estar pronto para perder peso é estar motivado e otimista. Você acredita que possui as habilidades necessárias para desenvolver hábitos alimentares e atividade física saudáveis? Se a resposta for positiva entre em contato para agendar um horario e conhecer o trabalho com uma nutricionista funcional.

Extraido do livro Emagrecer.